wyciskanie leżąc

Poniedziałek, 14.11 Pierwszy trening po tygodniu deloadu i pierwszy "ciężki" tydzień na ketozie. Szedłem do piwnicy z obawą ale i ciekawością. TRENING Przysiad ze sztangą na barkach 10*70 8*90 5*120 3*170 2*210 - tu zakładaliśmy 3 powtórzenia, już czułem, że nie jest ok 1*235 - miał być AMRAP, liczyliśmy na 2-3 powtórzenia tu jeszcze miały być [...]

Tydzień 1, dzień 1, 13.01 Chyba wreszcie Trenejro się zorientował, że marchewką za dużo nie ugra i wziął drugiego kija :-) Zaordynował wysyłanie informacji po każdym treningu a skoro będę wysyłał do niego to mogę wstawiać i tutaj :-) TRENING Najgorsze doomsy już za mną, na treningu już tylko momentami czuję, że zbliża się zawał serca więc nie jest [...]

Tydzień 2, dzień 2, 21.01 TRENING Przysiad ze sztangą na barkach 10*70 10*90 6*120 5*6*160 (2010) - to wolniejsze schodzenie w dół daje popalić ;-) Przysiad bułgarski 3*12*5kg Wyciskanie sztangi leżąc 20*20 10*60 8*80 6*100 6*112,5 6*112,5 8*112,5 (AMRAP) Wyciskanie sztangi leżąc wąskim nachwytem 4*8*85 Meadow row 4*8*42,5 Plank 45sek 45sek 45sek [...]

Tydzień 1, dzień 1, 27.01 No to startuję z tym planem po raz trzeci. A może i czwarty:-? Na początek DNT - jeszcze za wcześnie po chorobie Tydzień 1, dzień 2, 28.01 TRENING Przysiad ze sztangą na barkach 10*70 10*90 6*120 6*160 - zawroty głowy więc dałem sobie spokój z treningiem Tydzień 1, dzień 3, 29.01 Czułem się już zdecydowanie lepiej. W [...]

Tydzień 3, dzień 2, 11.02 TRENING Zaczyna być ciężko i nie ukrywam, że coraz częściej spoglądam w stronę szafeczki z kreatyną ;-) Jeśli Treneiro zarządzi deload w przyszłym tygodniu to jeszcze się wstrzymam ale jeśli jedziemy dalej to w weekend wchodzę na bombę %-) Przysiad ze sztangą na barkach 10*70 10*90 6*120 4*6*165 (2010) Wyciskanie sztangi [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na skośnej ławce 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12/10/8/6 zmienilem kolejnosc cwiczen. Rozpietki to typowe cwiczenie izolowane, i lepiej dac je na koniec treningu. Ma na celu takze rozciagnac miesnie klatki [...]

JA jak pisałem zawsze robie intuicyjnie, ale jak zauważysz nie mam czegoś takiego że w jakimś ćwiczeniu robie więcej niż 1-2seire na 5-6powt. Więc układ nerwowy nie dostaje aż tak po dupie. Dwa ja do tej objętości dochodziłem przez długi czas a nie wskoczyłem z dnia na dzień :-P Partia wypada mi co ok. 5 dni czasem co 4 nawet, jak czuje że coś sie [...]

MI40 mam cały na kompie, nie raz pisałem że Pakulski jest dla mnie jednym z najlepszych źródeł informacji jeśli chodzi o trening. Moje tempo powtórzeń wzięło się głównie od niego, 3sek ekscentryczna faza bardziej pasuje to Michalskiego, ale ćwicząc jakiś czas według zaleceń Pakulskiego odnotowałem bdb progres i sylwetkowy i powiedzmy świadomości [...]

PN---KLATA + TRICEPS + BRZUCH SR---GRZBIET + BICEPS+PRZEDRAMIE PT---BARKI + NOGI + BRZUCHnajpier nogi pozniej barki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 3 x 10plasko - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 x 10wyc, sztangielki skoks gorny - rozpietki - 3 x 10plasko Triceps - .Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tołowia 3 x 104s - [...]

Czy może lepiej PPL na 3 dni? DZIEŃ 1 Wyciskanie na suwnciy Smitha na ławce dodatniej, szeroki uchwyt 5x10 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x10 Krzyżowanie linek wyciągu (stojąc) 4x12 Pompki z nogami na podwyższeniu, szeroki rozstaw rąk 3x0 Arnoldki 4x20 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami (siedząc) 4x20 Wyciskanie sztangielek tate [...]

[...] Wyciskanie hantli głową w dół 5s dropset 12-8-6-4 Wyciskanie hantli nad głowę (ok85 stopni )3s 12-6powt z rezizmem Unoszenie sztangi w przód 3s 12-10powt Seria łączona wyciskanie Francuskie leżąc i wyciskanie hantla siedząć 3s 12-8powt + 20minut aerobów . Przepraszam że wczoraj tego nie wysłałem ale w trakcie pisania (ok24-00) wyłączyli mi [...]

PLAN TRENINGOWY Wtorek klata+triceps+nogi 1 wyciskanie na łace poziomej 12-10-8-6 3 wyciskanie na ławce skośnej głowa w góre 12-10-8-8 5 wyciskanie sztangielek na ławce skosnej głowa w dól 10-10-8 7 przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 12-10-10 2 wyciskanie wrancuskie na łace poziomej 12-10-8-6 4 wyciskanie francuskie sztangi w [...]

[...] Ciagle mam troche problemow z robieniem brzuszkow skosnych, nie wiem czy nie potrafie sie dobrze zaprzec jakos nogi mi sie slizgaja w tej pozycji. Przechodzac do rzeczy 1.wyciskanie sztangielek płasko - 2x 5kg 2.francuskie uginanie rak siedząc - 2x 5kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc - 2x 6kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na [...]

[...] czuje ze barki mam silniejsze i na nie moge wiecej a powinno byc chyba odwrtonie.{{:-( Ogolnie jest to moj 4 trening z pilka, 2 serie po 15 powtorzen, brzuch 25 powtorzen 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)5,5kg x2 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)4,5kg x2 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)5,5kg x 2 4.wiosłowanie prostymi [...]

Trening 19.12.2012 2 serie wyciskanie sztangielek płasko 15 x (7kg x 2) 2.francuskie uginanie rak siedząc 15x (5,5kg x 2) 3.wyciskanie sztangielek siedząc 15x (4,5kg x 2) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 15x (2,5kg x 2) 5.wznosy z opadu 15 6.przysiad z piłką za plecami 15x (7kg x 2) 7.wznosy bioder leżąc na piłce 15 8.wznosy [...]

Wracam po przerwie swiatecznej, nie powiem, ze micha byla czysta bo nie byla...Za to od dzis powrot do diety 27.12. Trening 1.wyciskanie sztangielek płasko 1 seria 12x 5kg 2 seria 12x 6kg 3 seria 12x 7,5kg (bylo bardzo ciezko) 2.francuskie uginanie rak siedząc 1 seria 12x 2,5kg 2 seria 12x 3,5kg 3 seria 12x 4,25kg 3.wyciskanie sztangielek [...]

Witam, wczoraj był dzien wolny od treningu siłowego, tylko kręcenie aerobów. Dzis zrobiłem barki, brzuch i łydkę. -Wznosy sztangielek bokiem 4s 30/20/15/12 do 25kg -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 15/12/10 -Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 20/15/12/10 do 40kg -Wznosy sztangielek przodem, młotkowo 4s 20/15/12/10 do 22kg -Wznosy w opadzie 3s [...]

Witam, nie miałem ochoty bo nawet jak nie startowałem to w święta nie jem żadnych wypieków ;-) sam sobie robie jakiś dietetyczny sernik oparty na chudym twarogu, orzechach czy płatkach owsianych. W wigilię za to jadam jakieś ryby, ziemniaki i kapustę z grzybami - robione na tłuszczu, ale typowego świątecznego żarcia nie jem od kilku lat ;-) Ochotę [...]

[...] - Wyciskanie sztangielek na ławce skośne/głową do góry 3 x -Wyciskanie sztangi żołnierskie 3x -Wznosy hantelek bokiem 3x -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x -Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3x -Wspięcia na palce 4x B. -Przysiad ze sztangą 5x -Uginanie podudzi ze sztangielką leżąc 4x -Martwy ciąg na prostych nogach 3x -Wiosłowanie [...]

Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół: 12-10-10-8 - Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8 - Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany lub prosty) 10-8-8-6 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 10-8-6 - Wyciąg uginanie łokci stojąc (dół - góra) 12-10-10-8 Wtorek: [...]